Bauch, Beine, Po – Drei effektive Übungen für die Problemzonen:

Flacher Bauch, feste Oberschenkel und ein knackiger Po? Das gelingt zum Beispiel mit dem täglichen Training der folgenden drei Übungen, die den Körper gezielt straffen und Energie und Lebensfreude verleihen. Wer mit dem Training loslegt, sollte am Anfang mit fünf Wiederholungen pro Übung starten. Mit wachsender Fitness kann die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden. Zwischen den Übungen ist eine kurze Pause leistungsfördernd und sollte unbedingt eingehalten werden.


1. Übung: Frontstütz für Bauch und Rücken
Auf den Bauch legen und auf beide Unterarme stützen. Das Becken vom Boden abheben bis der Körper eine Linie bildet. Alle Muskeln anspannen. Position ca. 20 Sekunden halten. Dann locker lassen. Mit angehobenem Bein wird die Übung schwerer. Die Übung stärkt die geraden Bauchmuskeln und die Streckmuskeln des Rückens. Zeitrahmen: ca. 3 Minuten

2. Übung: Seitstütz für Po und Oberschenkel
In Seitenlage auf einem Unterarm stützen. Der Körper bildet bei gestreckten Beinen eine Linie. Nun vom Boden abdrücken und das obere Bein abspreizen. 20 Sekunden lang halten. Übung mit jeder Seite wiederholen. Diese Übung kräftigt Po, Oberschenkel und Bauchmuskeln sowie die Muskulatur der Wirbelsäule. Zeitrahmen: 2 x ca. 4 Minuten


3. Übung: Crunches für den Bauch
Crunches oder auch Situps sind die Klassiker unter den Bauchmuskelübungen. Auf den Rücken legen, Fersen auf den Boden und Beine anwinkeln. Die Arme vor der Brust oder hinter dem Kopf halten. Beim Aufrichten ausatmen und mit dem Oberkörper nicht zu weit nach oben gehen. Nach 10 Crunches eine kurze Pause einlegen und dann wiederholen. Zeitrahmen: ca. 3 Minuten


Stretching – ein Muss gegen Muskelkater
Nach dem Training darf eine wohltuende Dusche nicht fehlen.  Vorher jedoch das Stretching nicht vergessen. Wer nach dem Sport alle großen Muskelgruppen richtig dehnt, beschleunigt die Erholung, fördert die Durchblutung und entspannt.