Bauch, Beine, Po – Drei effektive Übungen für die Problemzonen:

Flacher Bauch, feste Oberschenkel und ein knackiger Po? Das gelingt zum Beispiel mit dem täglichen Training der folgenden drei Übungen, die den Körper gezielt straffen und Energie und Lebensfreude verleihen. Wer mit dem Training loslegt, sollte am Anfang mit fünf Wiederholungen pro Übung starten. Mit wachsender Fitness kann die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden. Zwischen den Übungen ist eine kurze Pause leistungsfördernd und sollte unbedingt eingehalten werden.


1. Übung: Frontstütz für Bauch und Rücken
Auf den Bauch legen und auf beide Unterarme stützen. Das Becken vom Boden abheben bis der Körper eine Linie bildet. Alle Muskeln anspannen. Position ca. 20 Sekunden halten. Dann locker lassen. Mit angehobenem Bein wird die Übung schwerer. Die Übung stärkt die geraden Bauchmuskeln und die Streckmuskeln des Rückens. Zeitrahmen: ca. 3 Minuten

2. Übung: Seitstütz für Po und Oberschenkel
In Seitenlage auf einem Unterarm stützen. Der Körper bildet bei gestreckten Beinen eine Linie. Nun vom Boden abdrücken und das obere Bein abspreizen. 20 Sekunden lang halten. Übung mit jeder Seite wiederholen. Diese Übung kräftigt Po, Oberschenkel und Bauchmuskeln sowie die Muskulatur der Wirbelsäule. Zeitrahmen: 2 x ca. 4 Minuten


3. Übung: Crunches für den Bauch
Crunches oder auch Situps sind die Klassiker unter den Bauchmuskelübungen. Auf den Rücken legen, Fersen auf den Boden und Beine anwinkeln. Die Arme vor der Brust oder hinter dem Kopf halten. Beim Aufrichten ausatmen und mit dem Oberkörper nicht zu weit nach oben gehen. Nach 10 Crunches eine kurze Pause einlegen und dann wiederholen. Zeitrahmen: ca. 3 Minuten


Stretching – ein Muss gegen Muskelkater
Nach dem Training darf eine wohltuende Dusche nicht fehlen.  Vorher jedoch das Stretching nicht vergessen. Wer nach dem Sport alle großen Muskelgruppen richtig dehnt, beschleunigt die Erholung, fördert die Durchblutung und entspannt. Um beispielsweise die Beine zu dehnen, auf den Boden setzen, die Fußflächen aneinander stellen und umfassen. Bei geradem Rücken versuchen mit den Knien den Boden zu berühren. So wird die Oberschenkel-Innenseite gedehnt. Zeitrahmen: ca. 5 Minuten

Pflege für sportliche Haut
Sport steigert nicht nur die Fitness – er tut auch der Haut gut: Die bessere Durchblutung fördert die Versorgung der Zellen aller Hautschichten mit Sauerstoff und Nährstoffen. Das beugt Hautalterung und Faltenbildung vor. Sport strafft darüber hinaus das Gewebe, verhindert Cellulitebildung und  reduziert Übergewicht, das die Haut überdehnt und ihre Elastizität mindert.


Duschen – die wohlverdiente Erfrischung
Nach dem Workout erfrischt eine milde Dusche: Um die Haut zu schonen, sind fünf Minuten bei einer Wassertemperatur zwischen 32 und 35°C optimal. Auch die Wahl des Duschgels ist entscheidend: Seifen und pH-neutrale Produkte greifen die Haut an. Duschgels mit dem pH-Wert 5,5 schützen und regenerieren die Haut. Die sebamed Wellness Dusche oder die sebamed Frische Dusche reinigen die sportstrapazierte Haut besonders schonend.


Eincremen – und die Haut bleibt geschmeidig
Eincremen entspannt und unterstützt den Fitness-Effekt: Nach dem Duschen sorgt Eincremen von Kopf bis Fuß nicht nur für glatte geschmeidige Haut, sondern entspannt durch sanftes Einmassieren auch die angespannten Muskelpartien.