Übung 4: Dehnbarer Rücken

Phase 1: Aktivieren Sie den Beckenboden und richten Sie das Becken auf, indem Sie Wirbel um Wirbel in Richtung Scheitelpunkt ziehen und so die Wirbelsäule ausrichten. Ziehen Sie dabei die Rippen leicht hoch und entspannen diese.

Phase 2: Machen Sie einen Tigerinnenbuckel: Aktivieren Sie den Beckenboden noch mehr und ziehen Sie die Sitzbeinhöcker zu den Kniekehlen nach hinten unten. Dehnen Sie im Gegenzug dazu den Scheitelpunkt nach vorn unten und runden so den ganzen Oberkörper in einen harmonischen C-Bogen. Halten Sie diese Position kurz und strecken dann die Sitzbeinhöcker wieder gerade nach hinten und den Scheitelpunkt gerade nach vorn in die Ausgangslage zurück. Weiter einrunden, strecken, einrunden …

Phase 3: Sobald Sie mit der Bewegung vertraut sind, kombinieren Sie sie mit dem Atem: Mit einem langen, tiefen Atemzug einrunden, mit dem Ausatmen dehnen. Beim Einatmen lassen Sie los. Je nach Ihrer Tagesform wiederholen Sie 5 bis 10 Mal.


So üben Sie korrekt: Die Wirbelsäule bleibt in ihrer Länge erhalten: Keinen Rundrücken machen und nicht die Wirbelsäule nach oben drücken! Die schöne, gedehnte Wölbung kommt vom Einrunden der beiden Pole Becken und Kopf.

Was diese Übung bewirkt: Dehnung und Geschmeidigkeit für Wirbel und Bandscheiben. Reaktionsfähigkeit für das Becken und seinen Boden.

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