Dann das Gesäß nach hinten zu den Waden verschieben, ohne die Position der Hände zu verändern. Die Schultern kommen hinter die Arme. Ziehen Sie die Sitzbeinhöcker zusammen. Dehnen Sie Scham- und Steißbein nach hinten unten und gleichzeitig den Scheitelpunkt nach vorn unten.

Übung 5: Kreuz entlasten

Phase 1: Der Rücken biegt sich. Schwerpunkt der Dehnung sind die Lendenwirbel. Der Bogen ist weich und offen. Zwischen den Wirbeln bleibt Raum.

Phase 2: Scham- und Steißbein nach hinten und den Scheitelpunkt nach vorn dehnen, damit der Rücken sich wieder gerade anfühlt.

Phase 3: Mit der Atmung koordinieren und mit einer fließenden, nicht zu langsamen Bewegung "von den Enden her" einrunden und wieder dehnen. Beim Einatmen aktiviert sich die Beckenbodenmuskulatur, beim Ausatmen löst sie sich vollkommen. 5 Mal wiederholen, mit geradem, gedehntem Rücken aufhören.

So üben Sie korrekt: Ziehen Sie den Kopf nicht ein! Am höchsten Punkt der Einrundung innehalten, die Wirbelsäule erfühlen und zurück in die Ausgangslage. Wenn sich der nach hinten versetzte Katzenbuckel lang und leicht anfühlt, machen Sie es genau richtig.

Was diese Übung bewirkt: Diese Position dehnt die Lendenwirbelsäule und den unteren Rücken. Der Beckenboden arbeitet intensiv.

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