Übung 2: Powerwalk

Phase 1: Schieben Sie abwechselnd die Fersen in den Boden, ohne Ihre Position im Geringsten zu verändern.

Phase 2: Schieben Sie die Sitzbeinhöcker abwechselnd tiefer in den Ball, ohne mit dem Oberkörper mitzuarbeiten. Die Bewegung entsteht im Becken.

Phase 3: Jetzt erst die eine Ferse in den Boden schieben und den Fuß sofort einige Zentimeter vom Boden heben, dann mit der anderen Ferse genauso arbeiten. Ist das sehr wackelig? Dann genügen vier Versuche. Es funktioniert, wenn Ihr Oberkörper solide verankert ist.

Phase 4: Winkeln Sie die Arme seitlich locker an. Die Ellbogen ziehen schwer nach unten, bis die Schultern tief und weit sind. Wiederholen Sie nun Phase 3 mit Unterstützung der Arme: Wenn sich der linke Fuß hebt, dreht sich die Brustwirbelsäule zart nach links mit und bewegt den rechten Arm nach vorn; und umgekehrt, wenn Sie den rechten Fuß anheben.


So üben Sie korrekt: Der Oberkörper ist die ganze Zeit angespannt, schaukelt nicht hin und her. Der Scheitelpunkt steht exakt über dem Damm.

Was diese Übung bewirkt: Sie erlernen den anatomisch richtigen Gang behutsam. Die Gelenke werden befreit und in den Tiefenmuskeln vernetzt befestigt. Sie können diese Übung tagsüber als Energiespender durchführen!

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