Die Hände befinden sich direkt unter den Schultern. Richten Sie jetzt die Knie unter den Hüften aus. Setzen Sie die Schultern nach außen unten, winkeln die Ellbogen leicht an und ziehen diese auseinander. Dehnen Sie Scham- und Steißbein nach hinten und den Scheitelpunkt nach vorn, damit Ihr Rücken aufgespannt und leicht ist.

Phase 1: Sie arbeiten jetzt ganz subtil am Skelett: Atmen Sie durch den linken Sitzbeinhöcker ein und drehen beim Ausatmen die Muskeln des rechten Oberarms aus, ohne an der Position etwas zu verändern. Atmen Sie anschließend durch den rechten Sitzbeinhöcker ein und drehen beim Ausatmen die Muskel des linken Oberarmes aus. jede Seite 5 Mal.

Phase 2: Schieben Sie die Sitzbeinhöcker nach hinten oben und aktivieren Sie den Beckenboden kraftvoll. Verlängern Sie Scham- und Steißbein nach hinten, bis der Rücken wieder gerade und aufgespannt ist. Der Scheitelpunkt zieht gleichzeitig nach vorn. Die Rippen sind entspannt. Der Nacken bildet Grübchen. 10 Mal wiederholen.

So üben Sie korrekt: Beim Ganzkörperstretch aufhören, bevor das Becken kippt! Der Rücken macht sich hohl, aber nicht rund. Achten Sie auch auf Nacken und Kopf, sie bleiben in der harmonischen Verlängerung der Wirbelsäule. Der Hals soll weder vorn noch hinten Falten werfen. Viele Schwangere legen für die Übung einige Kissen unter ihren Bauch.

Was diese Übung bewirkt: Die Aufspannung wird vergrößert. Außerdem werden die Bandscheiben entlastet, da sie sich ausdehnen können.

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